Бүгүнкү санарип доорунда өспүрүмдөр көздүн ден соолугун сактоодо болуп көрбөгөндөй кыйынчылыктарга туш болууда. Экрандар билим берүү, көңүл ачуу жана социалдык өз ара аракеттенүү тармактарында үстөмдүк кылгандыктан, жаш көздөргө кантип кам көрүү керектигин түшүнүү өтө маанилүү болуп калды. Бул макалада өспүрүмдөрдүн көрүүсүн сактоого жана узак мөөнөттүү зыяндын алдын алууга жардам берүүчү практикалык стратегиялар каралат.
1. Экран алдындагы убакытты башкаруу
Орточо өспүрүм күнүнө 7+ саатты санарип түзмөктөрүндө өткөрүп, көзүн узак убакыт бою көк жарыкка жана көздүн чарчоосуна дуушар кылат. **20-20-20 эрежесин** колдонуңуз: ар бир 20 мүнөт сайын 20 фут алыстыктагы бир нерсеге 20 секунд карап туруңуз. Орнотулган экран убактысын көзөмөлдөөчү каражаттарды колдонуп, түзмөктү колдонуу чектөөлөрүн коюңуз жана экранга көз карандылыкты табигый жол менен азайтуу үчүн спорт же искусство сыяктуу оффлайн хоббилерди колдонуңуз.
2. Оптималдуу көрүү адаттары
- Экрандардан **колдун узундугундагы аралыкты** сактаңыз (24-30 дюйм)
- Түзмөктүн экрандарын **көз деңгээлинен бир аз төмөн** (15-20 градус бурч) жайгаштырыңыз
- Жарыктыкты айланадагы жарыкка дал келтирүү үчүн тууралаңыз; кечинде колдонуу учурунда көк жарык чыпкаларын иштетиңиз
3. Айлана-чөйрөнүн факторлору
Окуу жайларында **тең салмактуу жарык** бар экенине ынаныңыз - бөлмөнүн айланасындагы жарыкты фокусталган лампалар менен айкалыштырыңыз. Кыймылдап бараткан унааларда же күндүн түз тийген нуру астында окуудан алыс болуңуз. Контакт линзаларын колдонгондор гигиеналык эрежелерди так сакташы керек жана эч качан линзаларды тагынып уктабашы керек.
4. Көздүн ден соолугу үчүн тамактануу
Негизги азык заттар жана алардын булактары:
- А витамини: таттуу картошка, сабиз, шпинат
- Омега-3: лосось, жаңгак, чиа уруктары
- Лютеин/Зеаксантин: капуста, жумуртка, жүгөрү
- С витамини: цитрус жемиштери, болгар калемпири
- Цинк: буурчак, жаңгактар, дан өсүмдүктөрү
Көздүн жайлуулугуна таасир этүүчү суусузданууну пайда кылышы мүмкүн болгон ашыкча кофеин жана канттуу суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
5. Көзгө физикалык кам көрүү
- Сыртта ультрафиолет нурларынан коргоочу күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз
- Спорт/эксперимент учурунда коргоочу көз айнек тагыныңыз
- Көздүн макияжын ар бир 3 ай сайын алмаштырып туруңуз
- Эч качан контакт линзалардын кутучаларын же көз тамчыларын башкалар менен бөлүшпөңүз
6. Эскертүү белгилерин таануу
Эгерде төмөнкүлөр байкалса, дароо көз текшерүүсүн белгилеңиз:
- Көрүү менен байланышкан жумуштардан кийин баш оорунун тынымсыз кайталанышы
- Жакын/алыс объектилердин ортосунда көңүл топтоо кыйынчылыгы
- Адаттан тыш жарыкка сезгичтик
- көздү сүртүү эпизоддору күнүнө 5-6 жолудан көп
- Көздөрдүн дайыма кызарып/жашылданып турушу
7. Уйку жана көздү калыбына келтирүү
Түнкүсүн 8-10 саат уктаганга аракет кылыңыз. Уктаардан 1 саат мурун "санариптик күн батуу" режимин орнотуңуз. Кечки иш-чаралар үчүн жаркыраган жарыктын ордуна жылуу түстөгү түнкү чырактарды колдонуңуз.
Жыйынтык: ДСУнун маалыматтарына ылайык, өспүрүм куракта көзгө алдын ала кам көрүү көрүү көйгөйлөрүнүн 80% алдын алат. Акылдуу технологиялык адаттарды, туура тамактанууну жана үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү айкалыштыруу менен өспүрүмдөр экранга багытталган дүйнөбүздө гүлдөп-өнүгүп жатып, көрүү ден соолугун сактай алышат. Эсиңизде болсун: Бүгүнкү дени сак көздөр эртеңки кыялдар үчүн даана көрүүгө мүмкүндүк берет.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 19-марты